Annak ellenére, hogy mindenki kívülről fújja, hogy milyen káros hatása is van a dohányzásnak, ez nem igazán számottevően zavaró tényező egy dohányos ember életében. Pedig egyáltalán nem menő és főleg nem férfias valaki attól, hogy egy cigaretta lóg a szájában. A dohányos nők pedig sok férfi számára egyenesen visszataszítóak. Valakit zavar, valaki szereti, valaki kerüli még a füstös helyeket is, valaki pedig naponta több dobozzal szív.

Sok dohányos ember van, de még többen vannak azok, akik ha szívják is, meg akarnak szabadulni tőle. Most egy pár tippet szeretnénk adni, hogy hogyan is teheted le végleg ezt a nem kívánatos füstrudat.

1. Mikor is kezd el a leszokás folyamatát? A jövő hét elejétől? A következő hónapban? Vagy szilveszter után ez lesz az újévi fogadalmad? Nem, most! Mostantól ne gyújts rá! Sokan azt javasolják, hogy kösd össze egy dátummal és onnantól kezdve ne vedd a szádba, és ne élj ezzel a káros szenvedéllyel. De miért várnál egy megtervezett és meghatározott időpontig, mikor az életedet te irányítod és te határozod meg, hogy mikor és mit szeretnél, akkor meg mire vársz? Mostantól ne gyújts rá, és tedd le a cigarettát végleg! És ha akarod, a dátumot föl is írhatod és majd egy év múlva koccinthatsz rá, ha gondolod.

2. Az első pár nap vagy egy hét talán könnyen megy, de utána jön csak a neheze. Ezért minél jobban meg kell ismerned azokat a lehetőségeket, amelyek segítenek neked, hogy kitarts a döntésed mellett. A közvetlen környezetednek és a munkatársaidnak mondd el a szándékodat, kérd meg őket, hogy ők is segítsenek ebben, és ne próbáljanak meg visszahúzni, a kátrány nyújtotta „örömök” felé.

3. Minden dohányzásra és cigarettára emlékeztető tárgyat el kell távolítanod. Dobd ki a még felbontatlan dobozokat, a hamutálakat, a gyufákat, gyújtókat, és mindent amiről a dohányzás érzése az eszedbe juthat. Ha egy szép öngyújtót kaptál egyszer ajándékba, azt azért ne vágd bele a szemetesbe, de olyan helyre tedd el, ahol nem találkozol vele túl gyakran.

4. Amikor a dohányzás eszedbe jut, rögtön találj valami olyan elfoglaltságot, ami eltereli a gondolataidat. Ha folyamatosan csak arra gondolsz, hogy milyen jó is lenne elszívni egy szállat, akkor előbb utóbb el is gyengülhetsz.

5. Növeld meg a napi folyadékbeviteledet. Bőségesen igyál mindig ásványvizet, vagy gyümölcslevet. Ha rád tör a bagózhatnék, inkább igyál meg egy pohár folyadékot.

6. Próbálj meg sportolni, ha eddig nem tetted volna. A mozgás nagyon sokat segíthet, és az egyre jobb kondíció, ami a cigaretta mellőzésének is köszönhető, sikerélményt fog nyújtani. Ha futni még nem is bírsz, gyalogolhatsz is, mivel az intenzív gyaloglás is igen jó hatással van a szervezetünkre.

7. Nyugalom! Ne ess pánikba, ha elkap a „nem bírom kell egy cigi” érzés. Ez is egy kábítószer, tehát ennek is elvonási tünetei vannak. Ezek a tünetek elég kellemetlenek is lehetnek, ezért mindig jusson eszedbe, hogy most gyógyulsz és egyre közelebb vagy a célod eléréséhez. A kellemetlen és néha igen zavaró elvonási mellékhatások egy pár hét alatt megszűnnek. Légy erős, másnak is sikerült már, te miért ne lennél rá képes! 

8. Változtasd meg a mindennapi bevett szokásokat. Az elvonási tűneteken és a vágyakozáson kívül, talán ez a legnehezebb dolog. Kerüld el azt az üzletet, vagy megszokott helyet ahol mindig beszerezted a dohányárút. Ami ennél is fontosabb, ne menj el a kollegáiddal a cigiszünetre, kerüld el azt a megszokott dohányzó helyet. Ha tényleg intelligens és normális munkatársi, vagy baráti viszony van köztetek, akkor ezt meg fogják érteni. Ne izgulj, semmiről nem maradsz le. Ezekben a szabad percekben inkább foglald el magad valami újjal, menj ki a friss levegőre, ismerkedj meg új emberekkel, sétálja egy kicsit.

9. Nincs semmi kivétel! Nincs olyan stresszhelyzet, amire rá lehetne fogni, hogy újra rágyújtottál. Ezzel csak a saját gyengeségedet leplezed, hiszen másokra, vagy a körülményekre fogod, hogy valójában miért is kezdtél el újra dohányozni.

10. Jutalmazd meg magad! Egy doboz cigaretta manapság nem olcsó mulatság, ezért egy hónap alatt meglepően sok pénzt spórolhatsz meg, ha aktív dohányos voltál. Ezt az összeget, amit cigire költöttél volna minden hónap elején, leteheted és meg fogsz lepődni, hogy egy fél év múlva mennyi pénz is jött össze. Ebből a pénzből nyugodtan vegyél valami olyat, amire eddig sajnáltál volna költeni, most már megérdemled! 

11. A dohányzás leszokásával néhányan felszednek egy pár kilót, és mindezt azzal magyarázzák, hogy „hát amióta nem cigizek, azóta feljött”. Ez csak duma. Nem muszáj zsíros és egészségtelen ételekkel, esténként pedig chip-szekkel és nasival tömnöd magad, csak mert már nem gyújtasz rá. Azért mert nem cigizel, nem kell egésznap kekszeket és cukorkákat enned, és főleg az étkezések mennyiségére figyelj, ne az asztalnál „vezesd le” a leszokás kezdeti fázisában felgyülemlett feszültséget.

Az egész csak akarat kérdése. Ha egészségesebben akarsz élni, és példát mutatni másoknak is, akkor itt az alkalom, szabadulj meg a káros szenvedélyedtől, tedd le a cigarettát! Hidd el egy nem dohányzó férfi sokkal vonzóbb egy igényes nő számára, hiszen sokkal tisztább és kellemesebb a megjelenése, amit egy kemény dohányos bárhogy is szeretne, nem fog tudni elérni, amíg ő is a cigaretta rabja.